有人問我壺鈴可以做哪些動作，
想買一個回家練。
壺鈴真的很好玩，
是個可以訓練到全身很多肌群，
又減脂效果很好的工具，
不過因為是全身性的工具，
所以如果控制的不好，或是核心不夠穩，出力不當，也可能傷到下背或膝蓋之類的。
班長非自學，
我從一開始訓練就有請教練。
要自學的人，
一定要非常用功研究後，再開始練。
影片中，
我做了幾個我平常比較常做的壺鈴動作。
給大家參考。
但是我不是教練喔，可能也沒有非常標準，不要學我嘿！
1雙手盪壺
2單手盪壺
3深蹲上舉
4相撲硬舉
5單邊硬舉
6爭議性比較大的盪壺
（沒有基礎肌力，千萬不要做）
每種動作都有各自適合的重量，
真的要練的話，
其實可以準備重量不同的壺鈴，
來做不同的動作。
影片中，我只用12kg 一路做到底，
是為了減少換壺鈴的時間，
因為我已經練腿練完了😆
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